効果ありすぎなスロージョギングのやり方！本当に痩せる？マットの選び方も紹介！

近年、「効果ありすぎ…無理なく痩せられた！」と話題になることもあるスロージョギング。きつい運動が苦手な人でも続けやすく、運動初心者から中高年層まで幅広く支持されています。

一見するとウォーキングと大差がないように見えますが、実は身体への作用はまったく異なり、正しく行えばダイエットや健康面、さらには美容面にも大きなメリットをもたらします。

今回は美を提供するシルクドリバーが、スロージョギングがなぜ効果ありすぎ！と言われるのか？その具体的な効果ややり方、マットの選び方などを紹介しますので、ぜひご覧ください。

スロージョギングはなぜ効果がありすぎると言われるのか？

スロージョギングとは、「笑顔で会話ができるほどのゆっくりしたペース」で走る有酸素運動です。

一般的なジョギングと異なり、息が上がらない速度で長時間続けられる点が最大の特徴です。歩くよりは速く、走るには遅いという絶妙なスピードで行うことで、脂肪燃焼効率と身体への負担軽減を両立できます。

効果が「ありすぎる」と言われる理由は、運動強度が低いにもかかわらず、エネルギー消費量がウォーキングより高い点にあります。しかも、きつくないため継続しやすく、結果として運動量の総和が増えやすいことも大きな理由です。

さらに、足の接地を前足部（つま先寄り）で行うことで、膝や腰への衝撃が分散され、関節への負担が少ないという特徴もあります。

この点は、運動が苦手な人や体力に自信のない人、高齢者にとって大きな利点となります。

スロージョギングで得られる8つの効果

続いて、スロージョギングで得られる８つの効果について見ていきましょう。

スロージョギングの効果1.ダイエット

スロージョギングは脂肪燃焼に適した有酸素運動です。

会話ができる程度の強度は、糖質よりも脂質をエネルギー源として使いやすい運動領域に該当します。短時間で大量のカロリーを消費する運動ではありませんが、長時間続けやすいため、結果として消費エネルギーが積み重なります。

 また、筋肉量を極端に減らさずに体脂肪を落としやすい点も特徴です。急激な減量ではなく、リバウンドしにくい体づくりを目指す人に向いています。

スロージョギングの効果2.疲労回復

軽い有酸素運動は血流を促進し、筋肉にたまった疲労物質の排出を助けます。

スロージョギングは負荷が低いため、運動後に強い疲労感を残しにくく、むしろ身体が軽くなったと感じる人も少なくありません。

デスクワーク中心で血流が滞りがちな人や、慢性的なだるさを感じている人にとって、疲労回復の一助となる運動です。

初心者の方にとってもはじめやすいため、最近疲れが取れないな…と感じられている方に特におすすめです。

スロージョギングの効果3.ストレス解消

一定のリズムで身体を動かす有酸素運動は、自律神経のバランスを整え、精神的な安定に寄与します。

スロージョギング中は息が乱れにくく、苦しさを感じにくいため、運動そのものがストレスになりにくい点が特徴です。屋外で行えば、景色や空気の変化も加わり、気分転換効果がさらに高まります。 幸せホルモンとも呼ばれるβエンドルフィンがスロージョギングでは分泌されて、気持ちを前向きに、そして運動後の爽快感が感じられるでしょう。

スロージョギングの効果4.免疫力アップ

適度な有酸素運動は免疫機能を活性化させることが知られています。激しすぎる運動は一時的に免疫力を低下させることがありますが、スロージョギングの強度であればその心配は少なく、継続的な実践が体調管理に役立ちます。

また、腸のぜん動運動を活発にし、腸内環境に効果的ともされています。腸は第二の脳とも呼ばれ、腸内環境で整うことで免疫機能が強化されます。

スロージョギングの効果5.体力の向上

ゆっくりでも走る動作を繰り返すことで、心肺機能は確実に鍛えられます。

最初は数分しか続かなかった人でも、継続することで自然と運動耐性が向上し、日常生活で疲れにくくなる変化を実感しやすくなります。

スロージョギングの効果6.脳の活性化

有酸素運動によって脳への血流が増加し、集中力や思考力の向上が期待できます。

スロージョギングは強度が低いため、運動中に考え事をしたり、アイデアを整理したりすることも可能です。仕事や勉強の合間に取り入れる人が多いのも、この特徴によるものです。

スロージョギングの効果7.運動習慣が身に着く

最大のメリットは「続けやすさ」です。運動に対する心理的ハードルが低く、準備も特別なものを必要としないため、生活の一部として定着しやすい運動といえます。

老若男女問わずはじめられて器具も必要ではないため、運動が苦手…という方にもおすすめです。

スロージョギングの効果8.美容効果

スロージョギングはダイエットや健康面だけでなく、美容面にも嬉しい効果が期待できる運動です。ゆっくりとしたペースで全身を動かすことで血流が促進され、肌細胞に十分な酸素と栄養が行き渡りやすくなります。

その結果、血色の良い肌づくりにつながります。 また、有酸素運動によって自律神経のバランスが整いやすくなり、睡眠の質が向上することも美容にとって重要なポイントです。

質の良い睡眠は、肌のターンオーバーを正常に保ち、ハリや透明感を支える土台となります。スロージョギングは無理なく続けられるため、美容習慣として日常に取り入れやすい点も大きな魅力です。

スロージョギングのデメリットはある？

スロージョギングは万能ではありません。短期間で大幅な減量を狙う人や、高強度トレーニングによる筋肥大を目的とする人には物足りなく感じる可能性があります。

また、フォームを誤ると足首やふくらはぎに負担が集中することがあるため、正しい姿勢を意識する必要があります。筋肥大効果を狙いたい場合は、ダンベルやバーベルなどを使った高強度のトレーニングが適しています。

スロージョギングで効果が出る人と出ない人の違いとは？

効果が出る人の共通点は、ペースを守り、無理をせずに継続している点です。

逆に、最初から速く走りすぎたり、短期間で結果を求めすぎたりすると、疲労や挫折につながりやすくなります。スロージョギングは「ゆっくり・長く」が基本です。

また、ダイエット効果を求めてスロージョギングをされている方は、食事の面で摂取エネルギーをコントロールしたり、たんぱく質の摂取に気を遣うなどの工夫も必要になってきます。

スロージョギングの正しいやり方とは？

姿勢は背筋を軽く伸ばし、視線はやや前方に向けます。歩幅は小さく、足の着地はかかとからではなく、足裏全体、もしくは前足部を意識します。呼吸は自然に行い、会話ができるかどうかを強度の目安にします。

ポイントをまとめると、

 ・足裏全体または前足部を意識

 ・肩の力を抜いて背筋を伸ばす

 ・歩幅は小さめ ・視線は前方に ・会話はできる程度を目安にする

スロージョギングは室内でもできる？マットの選び方は？

室内でも十分に可能です。

その場合、衝撃を和らげるためにマットの使用が推奨されます。スロージョギング用のマットを選ぶ際は、まずクッション性を重視しましょう。膝や足首への衝撃を和らげるため、厚みがあり弾力のある素材が理想的です。

滑りにくさも安全性に関わる重要なポイントで、裏面に滑り止め加工があるものを選ぶと安心です。また、運動スペースに合うサイズを確認し、汗や汚れが拭き取りやすいお手入れのしやすさもチェックしてください。

家庭での使用頻度や用途に合わせて、耐久性の高い素材を選ぶことで長く使えます。 その場で足踏みをしたり、限られた場所で8の字を描くように走ることで室内でのスロージョギングを実現できます。

スロージョギングを続けるためのコツは？

時間や距離を厳密に決めすぎず、「少しだけでもやる」という意識を持つことが継続の鍵です。音楽やラジオを聴きながら行う、生活動線の中に組み込むなど、自分なりの楽しみ方を見つけることが重要です。あまり無理をしないこと、そして楽しみながら行い、それが生活の一部になればきっと健康面、美容面でも効果が実感できるようになるでしょう。

まとめ：効果ありすぎなスロージョギングのやり方！本当に痩せる？マットの選び方も紹介！

いかがでしたか？今回の内容としては、

・スロージョギングは低強度でも高い脂肪燃焼効果が期待できる有酸素運動

・ダイエットだけでなく、疲労回復やストレス軽減、美容効果など多面的な健康効果がある ・室内でもマットを活用すれば安全に実践できる

・無理をせず継続することが、最大の効果を得るためのポイント

以上の点が重要なポイントでした。

スロージョギングは、特別な道具や高い体力がなくても、今日から始められる運動です。大切なのは「頑張りすぎないこと」と「続けること」。自分のペースで取り入れ、心と体の変化を楽しみながら、無理のない健康習慣を築いていきましょう。

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